program treningowy

[...] kreatynie - skończy się pod koniec lutego. W lutym chciałbym wejść na ww połączenie, celem zrobienia formy na cieplejszy sezon. Potrafię sobie ułożyć dietę, potrafię dobrać program treningowy, dość dobrze znam swoje ciało, ale żadnych sterydów jeszcze nie dotykałem. - z małym wyjątkiem - 3 lata temu bardzo poważnie połamałem rękę i łykałem sobie [...]

Witam. Od niedawna wróciłem do treningu. Program treningowy wygląda mniej więcej jak "Plan treningu dla osób początkujących" Mawashi`ego. Problem zaczął się kiedy zmieniłem układ rąk z szerszego i trochę ponad linią barków na rozstaw pompek klasycznych. Prawy bark boli po każdej serii. Rwiący ból pozostający 1-2h po treningu. Miałem to samo parę [...]

[...] TO wygląda więc z tej perspektywy lepiej niż myślałem. Tak więc moja jedyna uwaga pozostaje w kwestii podziału na grupy. Natomiast w ogóle bardzo fajnie, że dość życiowy program treningowy został wybrany. Tak jak pisałem, czekam na kolejne eksperymenty w tym kierunku by zobaczyć czy coś jest na rzeczy. Bo naprawde dziwne jest, że przy tej [...]

[...] (mimo spadku wagi do 73 kg to zapewne przez prace, i nie trzymanie diety), dlatego za nowe postanowienie noworoczne postanowiłem zrobić 2 rundę P90X Classic. P90X jest to program treningowy Tonego Hortona trwający 90 dni, podzielony na 3 fazy.faza 1-adaptacyjna 2-skupia się na doskonaleniu nawyków i 3 w której maksymalizujemy nasze [...]

Witam. Jako że złapała mnie lekka stagnacja przy wyciskaniu, zamierzam przetestować program treningowy ``10 board ,,. Polegać to będzie na wyciskaniu do deski. Przez około 5-6 tygodni wykonam min. 10 treningów wyciskania na klatkę z tym że wysokość deski będzie zmniejszać się o 1cm co trening aż do treningu bez deski. W tym momencie wyciskam [...]

[...] się zrobić SSST z gęstością na 5 ale z kulą 24 kg. Jak się nie uda, to powalczę z 28 kg na "4". Zajawka w telewizji przed chwilą była. Juro o 12:55 ma być na TVN Turbo jakiś program o gadżetach i podobno ma być przedstawiony worek bułgarski (syn mnie zaalarmował - cieszę się, że identyfikuje takie przedmioty :-) ) Ogólnie muszę z tej soboty [...]

[...] : Wita-min Plus Olimp Labs Stosowane wcześniej diety : po prostu starałam się zdrowo odżywiać Swoją przygodę z ćwiczeniami zaczęłam rok temu. Ćwiczyłam w domu, korzystałam z programów Jillian Michels i Ewy Chodakowskiej, dodatkowo raz w tygodniu wychodziłam na siłownię, treningi te modyfikowałam, dostosowywałam do swojego czasu oraz podnosiłam [...]

[...] przerwie.Powoli wchodzę w rytm treningowy,ale do marca mam zamiar trenować lżej.Mogę sobie na to pozwolić ponieważ nie startuje wiosną.Po 2 miesiącach planuje zacząc program rozbudowy mięsni. Dzisiaj potrenowałem plecy,klatkę i bicepsy Sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wiosłowanie [...]

[...] był bieg na 5 km. Postanowiłem jednak sprawdzić plan treningowy jakie zaproponował mi Endomondo w przygotowaniu do biegu 10km. Dziś miało być 4,63km w 30 min. Odpaliłem program start i piękny napis oznajmił mi 10 min rozgrzewkę, którą skwapliwie przeprowadziłem. Nikt tylko nie wspomniał, że jest to wolny bieg wliczony w całość treningu. W [...]

4-dniowy program treningowy na masę Program treningowy Dzień 1 serii powtórzeń Martwy ciąg 2 5 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 8-12 Podciąganie się na drążku 3 10-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3 8-12 Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie 5 min wypalenie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10-12 Uginanie [...]

[...] dietę niestety coś mi nie wychodzi i prosił bym was o pomoc w jej poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę więc nie podaje :P ), który za mnie wyliczył zapotrzebowanie. Moje "wymiary": Wiek 26 Wzrost 182cm Waga 103kg Płeć M [...]

[...] górnego 3 serie po 15 x 35 kg + uczyłam się techniki przysiadu i martwego ciągu rumuńskiego i sumo Podsumowanie: w zasadzie takie chaotyczne nic, ale podkreślam, że była to misja stricte wywiadowcza, idę ponownie w piątek w podobnym celu tylko trochę śmielsza, a od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzić jakiś konkretny program treningowy.

[...] jest widok jak na obrazku. Wiec tak... Chce wrocic do treningow z tym ze zaczne spalenia tluszczu z brzucha. Chce sie krotko mowiac troche podrzezbic. Zamierzam rozpoczac program P90X. Juz tlumacze dlaczego akurat ten. Otoz chodzi o to ze ostatnio wiele sie w moim zyciu dzieje i trace czasami checi i motywacje. Nie zalamuje sie ale lekkie [...]

Zależy o który program z Wejścia chodzi, bo tam w sumie są 3: - PM - program minimun - 2xtyg 5min TGU i 12min SWING - codziennie/prawie codziennie w 30min - kilka TGU i po kilka swingów (spora dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek) - ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch. Chodzi o ten trzeci nadrzut z [...]

Zależy o który program z Wejścia chodzi, bo tam w sumie są 3: - PM - program minimun - 2xtyg 5min TGU i 12min SWING - codziennie/prawie codziennie w 30min - kilka TGU i po kilka swingów (spora dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek) - ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch. Podobno wariant 1. rozbudowuje [...]

Witam wszystkich :-) Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i jak sie uda wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... w styczniu 2014 bede miał 15 [...]

[...] Już bym spróbował pokombinować tak (gdybym chciał się bawić tym zestawem): 16,20,16,16,16, 16,20,16,20,16, itd.. różne warianty.. aż do: 20,20,20,20,20 :-) I już jest jakby program treningowy! FBW :) Dodać tylko drążek.. Nowy Kanał SINOR'a http://www.youtube.com/watch?v=DrDNyw6K2fU W końcu pojawił się kettel, chociaż te jego prezentacje [...]

jest napisane :) ale ok jeszcze raz . Kończe trening planem SHOTGUN. (jestem w ostatnim tygodniu ) i gdy go skończe co by było lepsze split czy fbw ? jako następny program treningowy ?

[...] schudnąć co już napisałem.Na dobry początek zrzucić wagę do 85 kg.Myślę nad truchtaniem rano na czczo(jakieś 15 minut)i przed spaniem przysiady(http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow)(wyniki jak narazie http://www.wruchu.pl/profil/21821)To na ćwiczenia(i jak by ktoś mógł napisać czy coś jakieś ćwiczonko dorzucić to [...]

Masz rację, ale popatrz na to w sposób "historyczny". Wyobraź sobie, że trafiamy do Ludowego Wojska Polskiego w latach 60-tych. Będziemy realizować standardowy program treningowy z podręczników wojskowych. Idziemy na ćwiczenia i po prostu dostajemy odważniki, a potem na rozkaz mamy je rwać. Z ziemi. W przerwach rwania podciągamy się na drążku, a [...]